menus semaine 1

Le retour des menus semaine apres semaine ... pour vous donner des idées !

Je suis la Méthode Heathy de July Ouvry : elle est plutot libre au niveau des aliments, et pas le besoin de compter, peser ...

Jour 1 :

Matin : banana bread, 2 petits suisses nature et une pêche coupée en morceaux.

Midi : steack de jambon, all in pot pasta à la provencale, 2 petits suisses natures.

collation : 1 pomme et 2 sablés bio

Soir : une crêpe de sarrasin avec 2 tranches de jambon et 30 g de chèvre, 2 tomates, 1 crêpe maison avec 10 gr de chocolat noir, une banane et un peu de coco rapée

Jour 2 :

Matin : banana bread, un flan au caramel et aux pommes.

Midi : couscous maison avec boulettes de boeuf, flan au caramel et au pommes

Collation : pomme et 2 sablés bio.

Soir : salade piemontaise, pêche

Jour 3 :

Matin : bowl cake noix de pecan chocolat, 100 gr de fromage blanc 20%

Midi : 1 epis de mais au barbecue, 1/2 cuisse de poulet sans la peau, salade de concombre et de betterave, 2 boules de sorbet plein fruits et 2 speculoos bio.

Collation : 1 pomme et 4 speculoos bio

Soir : apéritif dinatoire

SPORT : 1 h de course à pied.

Jour 4 :

Matin : porridge flocons d'avoines au lait d'amande, pomme et purée d'amande

Midi : repas plaisir au restaurant ( salade vosgienne, saumon et pâte, café gourmand)

collation : rien

Soir : filet de dorade sauce vin blanc moutarde, épinards et pomme de terre, yaourt nature

Jour 5 :

Matin :fromage blanc, banane, muesli sans sucre et sirop d'agave

Midi : couscous aux boulettes de viande, flan aux pommes au caramel

collation : pomme et 2 sablés bio

Soir : boeuf aux carottes et spazzle, yaourt nature

sport : 1h de course à pied

Jour 6 :

Matin :flan porridge à la pistache et framboises

Midi : mac do : wrap au poulet, salade et fruits à  croquer

collation : pomme et 3 speculoos bio

Soir : filet mignon sauce curry, poivrons et courgettes, riz

Jour 7 :

Matin : wasas fibres, purée d'amande, confiture de cerise noire, fromage blanc et kiwi

Midi : galette quinoa emmental, poelée de champignons oignons, 1 crumble healthy pomme framboise

Soir : brick au thon, salade verte et tomates, brick à la banane et chocolat noir.

sport : 1h de renforcement musculaire

Le bilan de cette première semaine de reprise est plus qu'encourageant ave une jolie perte de 1,8 kg !

Je n'ai pas réalisé la semaine boost du jeudi pour cette première semaine car je n'avais pas prevu mes courses en fonction ...

Comments

[Cerise]

Merci !

[Cerise]

De bonnes idées de repas effectivement, merci de partager ! J'ai deux questions : qu'est-ce qu'il y a dans la salade vosgienne de ta cantine, et qu'est-ce qu'un banana bread ?

Bonne journée et bonne continuation.